Мы пересекли экватор курса и теперь спускаемся в самые глубины бессознательного.
Этот модуль — про экзистенциальную тоску и физику души. Почему, когда мы чувствуем себя "маленькими" людьми, наше тело стремится стать "большим"? Это закон компенсации, работающий на биологическом уровне.
МОДУЛЬ 6. Программа "Низкая самоценность": Заполнение внутренней пустоты и "Весомость" в обществе
Введение: Сколько весит ваша душа?
В русском языке (да и во многих других) есть
удивительные метафоры: "весомый аргумент", "человек с весом в обществе", "авторитетная фигура" (от слова auctoritas — власть, влияние, но и объем).
Мы подсознательно связываем Размер и Значимость.
В этом модуле мы разберем парадоксальную программу.
Человек с низкой самооценкой часто чувствует себя "невидимкой". Ему кажется, что его мнение не важно, его желания вторичны, его самого "мало".
И тогда в игру вступает мудрое (но жестокое) тело. Оно говорит: "Хозяин, ты чувствуешь себя ничтожеством? Ты исчезаешь? Не бойся, я сделаю нас Заметными. Я сделаю нас Большими. С нами будут считаться, нас будут обходить, мы займем собой всё пространство".
Лишний вес здесь — это попытка материализовать свое "Я", которое вы стерли на психологическом уровне. Это крик тела: "Я СУЩЕСТВУЮ!".
Часть 1. Нейробиология: Серотонин, Статус и Схема тела
В нашем мозге есть карта нашего тела — так называемый Гомункулус (в соматосенсорной коре).
Когда у человека здоровая самооценка, его связь с телом прочная. Мозг четко видит границы: "Вот здесь я заканчиваюсь, а здесь начинается мир".
При низкой самооценке происходит своего рода диссоциация. Человек "живет в голове", постоянно критикуя себя, и теряет контакт с телесностью. Границы размываются. Чтобы почувствовать себя живым и реальным, мозгу нужен мощный сенсорный стимул.
Растяжение стенок желудка едой — это один из самых сильных сигналов.
Серотонин часто называют "гормоном счастья", но в эволюционной биологии это гормон статуса.
У альфа-самцов в стае приматов уровень серотонина высок. У омега-особей (забитых, низкоранговых) — низок.
Низкая самооценка = хронически низкий серотонин.
Вам грустно, тревожно, вы чувствуете себя "лузером". Мозг ищет способ поднять статус (уровень серотонина).
Самый быстрый способ взломать систему — углеводы. Инсулиновый всплеск помогает триптофану (предшественнику серотонина) попасть в мозг.
Вы едите сладкое не потому, что сладкоежка. Вы пытаетесь химическим путем поднять свою самооценку и почувствовать себя "Королем/Королевой", хотя бы на 20 минут.
Часть 2. Психология: Свято место пусто не бывает"
Природа не терпит пустоты". Это физический закон, который работает и в психике.
Если внутри вас нет Опоры (ощущения собственной ценности, любви к себе, интереса к своей жизни), там образуется вакуум. Метафорическая "Черная дыра".
Многие описывают это чувство как сосущую тоску в солнечном сплетении.
Люди с этой программой часто едят до боли, до ощущения "камня в желудке". Только это чувство тяжести дает им иллюзорное успокоение: "Дыра закрыта. Я полон".
Жир в данном случае выступает как "цемент", которым мы пытаемся заделать трещины в своей душе. Мы строим из своего тела монумент, потому что внутри чувствуем себя руинами.
Часть 3. Социальный аспект: Заземление и Право на место
Посмотрите, как ведут себя люди с низкой самооценкой. Они часто сутулятся, сжимаются, стараются занимать меньше места на стуле, убирают локти, говорят тихо. Они транслируют: "Извините, что я есть".
Но инстинкт жизни требует обратного. Чтобы выжить, нужно занимать территорию.
Конфликт:
Полные люди часто описывают себя как "устойчивых", "основательных".
Если вы чувствуете, что вас "сносит ветром" жизненных обстоятельств, что у вас нет своего мнения, что вами легко манипулировать — тело набирает массу, чтобы стать "скалой".
Жир — это якорь. Он держит вас на земле, когда ваша тревожная психика готова улететь в панику.
Парадокс внимания:
С одной стороны, вы боитесь оценки. С другой — вы жаждете, чтобы вас заметили.
Огромное тело невозможно игнорировать. Входя в комнату, вы заполняете её собой. Это бессознательный способ заявить обществу: "Смотрите, меня много! Я значим!". Но поскольку это делается не через личность, а через тело, это приносит не радость, а стыд.
Часть 4. Механизм перезаписи: От Объема к Масштабу
Чтобы тело перестало расти вширь, должна начать расти ваша Личность. Нам нужно заменить физический объем на психологический масштаб.
1. "Я есть" без еды.
Вам нужно научиться чувствовать свои границы без переедания.
Здесь помогают телесные практики, связанные с давлением и весом (но внешним).
Это сложная работа. Когда возникает тяга "заполнить дыру", спросите себя: "Какого витамина не хватает моей душе?".
Исследования (в том числе Эми Кадди) показывают, что если принять "позу победителя" (руки вверх буквой V или руки в боки, ноги широко расставлены) и постоять так 2 минуты, уровень тестостерона растет, а кортизола падает.
Вы искусственно показываете мозгу: "Я занимаю много места. Я большой. Я главный".
Если делать это регулярно, потребность доказывать свою значимость через жир снижается.
Практическое задание к Модулю 6Мы будем выполнять упражнение "Королевское Пространство".
Часть 1. Физическая экспансия.
В течение следующей недели, где бы вы ни находились (метро, офис, кафе, дома на диване), следите за тем, как вы сидите.
Делать перед сном или когда нападает "волчий голод" пустоты.
Конец Модуля 6.
Теперь мы понимаем, как низкая самооценка влияет на вес. Но бывает так, что лишний вес приносит нам реальные, осязаемые бонусы, от которых очень страшно отказаться.
Это называется "Вторичная выгода". И это тема нашего следующего, возможно, самого "отрезвляющего" модуля.
Этот модуль — про экзистенциальную тоску и физику души. Почему, когда мы чувствуем себя "маленькими" людьми, наше тело стремится стать "большим"? Это закон компенсации, работающий на биологическом уровне.
МОДУЛЬ 6. Программа "Низкая самоценность": Заполнение внутренней пустоты и "Весомость" в обществе
Введение: Сколько весит ваша душа?
В русском языке (да и во многих других) есть
удивительные метафоры: "весомый аргумент", "человек с весом в обществе", "авторитетная фигура" (от слова auctoritas — власть, влияние, но и объем).
Мы подсознательно связываем Размер и Значимость.
В этом модуле мы разберем парадоксальную программу.
Человек с низкой самооценкой часто чувствует себя "невидимкой". Ему кажется, что его мнение не важно, его желания вторичны, его самого "мало".
И тогда в игру вступает мудрое (но жестокое) тело. Оно говорит: "Хозяин, ты чувствуешь себя ничтожеством? Ты исчезаешь? Не бойся, я сделаю нас Заметными. Я сделаю нас Большими. С нами будут считаться, нас будут обходить, мы займем собой всё пространство".
Лишний вес здесь — это попытка материализовать свое "Я", которое вы стерли на психологическом уровне. Это крик тела: "Я СУЩЕСТВУЮ!".
Часть 1. Нейробиология: Серотонин, Статус и Схема тела
В нашем мозге есть карта нашего тела — так называемый Гомункулус (в соматосенсорной коре).
Когда у человека здоровая самооценка, его связь с телом прочная. Мозг четко видит границы: "Вот здесь я заканчиваюсь, а здесь начинается мир".
При низкой самооценке происходит своего рода диссоциация. Человек "живет в голове", постоянно критикуя себя, и теряет контакт с телесностью. Границы размываются. Чтобы почувствовать себя живым и реальным, мозгу нужен мощный сенсорный стимул.
Растяжение стенок желудка едой — это один из самых сильных сигналов.
- Сигнал мозга: "Я чувствую тяжесть внутри, значит, я существую. Я заполнен, значит, я не пустышка".
Серотонин часто называют "гормоном счастья", но в эволюционной биологии это гормон статуса.
У альфа-самцов в стае приматов уровень серотонина высок. У омега-особей (забитых, низкоранговых) — низок.
Низкая самооценка = хронически низкий серотонин.
Вам грустно, тревожно, вы чувствуете себя "лузером". Мозг ищет способ поднять статус (уровень серотонина).
Самый быстрый способ взломать систему — углеводы. Инсулиновый всплеск помогает триптофану (предшественнику серотонина) попасть в мозг.
Вы едите сладкое не потому, что сладкоежка. Вы пытаетесь химическим путем поднять свою самооценку и почувствовать себя "Королем/Королевой", хотя бы на 20 минут.
Часть 2. Психология: Свято место пусто не бывает"
Природа не терпит пустоты". Это физический закон, который работает и в психике.
Если внутри вас нет Опоры (ощущения собственной ценности, любви к себе, интереса к своей жизни), там образуется вакуум. Метафорическая "Черная дыра".
Многие описывают это чувство как сосущую тоску в солнечном сплетении.
- "Мне чего-то не хватает".
- "Я пустая внутри".
- В идеале: любовью, творчеством, достижениями, верой, теплыми отношениями.
- В реальности: это долго и сложно.
- Решение подсознания: Еда.
Люди с этой программой часто едят до боли, до ощущения "камня в желудке". Только это чувство тяжести дает им иллюзорное успокоение: "Дыра закрыта. Я полон".
Жир в данном случае выступает как "цемент", которым мы пытаемся заделать трещины в своей душе. Мы строим из своего тела монумент, потому что внутри чувствуем себя руинами.
Часть 3. Социальный аспект: Заземление и Право на место
Посмотрите, как ведут себя люди с низкой самооценкой. Они часто сутулятся, сжимаются, стараются занимать меньше места на стуле, убирают локти, говорят тихо. Они транслируют: "Извините, что я есть".
Но инстинкт жизни требует обратного. Чтобы выжить, нужно занимать территорию.
Конфликт:
- Сознание: "Хочу быть маленькой, незаметной, не мешать".
- Бессознательное: "Расширяйся! Иначе нас раздавят!".
Полные люди часто описывают себя как "устойчивых", "основательных".
Если вы чувствуете, что вас "сносит ветром" жизненных обстоятельств, что у вас нет своего мнения, что вами легко манипулировать — тело набирает массу, чтобы стать "скалой".
Жир — это якорь. Он держит вас на земле, когда ваша тревожная психика готова улететь в панику.
Парадокс внимания:
С одной стороны, вы боитесь оценки. С другой — вы жаждете, чтобы вас заметили.
Огромное тело невозможно игнорировать. Входя в комнату, вы заполняете её собой. Это бессознательный способ заявить обществу: "Смотрите, меня много! Я значим!". Но поскольку это делается не через личность, а через тело, это приносит не радость, а стыд.
Часть 4. Механизм перезаписи: От Объема к Масштабу
Чтобы тело перестало расти вширь, должна начать расти ваша Личность. Нам нужно заменить физический объем на психологический масштаб.
1. "Я есть" без еды.
Вам нужно научиться чувствовать свои границы без переедания.
Здесь помогают телесные практики, связанные с давлением и весом (но внешним).
- Тяжелое одеяло для сна.
- Массаж (сильный, ощутимый).
- Силовые тренировки (чувство мышц дает ощущение реальности сильнее, чем жир).
- Когда мозг получает сигналы от мышц и кожи: "Я здесь, я сильный, я плотный", ему не нужно растягивать желудок.
Это сложная работа. Когда возникает тяга "заполнить дыру", спросите себя: "Какого витамина не хватает моей душе?".
- Витамина Л (Любовь)?
- Витамина П (Признание)?
- Витамина В (Впечатления)?
- Дайте себе это. Позвоните другу, напишите пост в соцсеть (получите лайки = социальное поглаживание), сходите на выставку. Заполните голову и сердце, и желудок успокоится.
Исследования (в том числе Эми Кадди) показывают, что если принять "позу победителя" (руки вверх буквой V или руки в боки, ноги широко расставлены) и постоять так 2 минуты, уровень тестостерона растет, а кортизола падает.
Вы искусственно показываете мозгу: "Я занимаю много места. Я большой. Я главный".
Если делать это регулярно, потребность доказывать свою значимость через жир снижается.
Практическое задание к Модулю 6Мы будем выполнять упражнение "Королевское Пространство".
Часть 1. Физическая экспансия.
В течение следующей недели, где бы вы ни находились (метро, офис, кафе, дома на диване), следите за тем, как вы сидите.
- Запрещено: скрещивать ноги, прижимать локти к телу, втягивать голову.
- Задача: Занять максимум места. Расставьте ноги. Раскиньте руки на спинку дивана. Разложите свои вещи на столе широко.
- Почувствуйте: "Это МОЕ пространство. Я имею право его занимать просто по факту рождения. Мне не нужно быть толстым, чтобы занимать место. Я могу занять его своей энергией и позой".
Делать перед сном или когда нападает "волчий голод" пустоты.
- Закройте глаза. Найдите в теле точку, где ощущается "черная дыра" или пустота (обычно грудь или живот).
- Представьте, что сверху на вас льется поток густого, теплого, золотого света (как мед).
- Визуализируйте, как этот свет вливается в вашу макушку и медленно, вязко заполняет эту пустоту.
- Он заполняет каждую клеточку. Вы чувствуете приятную тяжесть и тепло. Вы становитесь "полным" света.
- Скажите себе: "Я целостный. Я наполненный. Я ценный сам по себе".
Конец Модуля 6.
Теперь мы понимаем, как низкая самооценка влияет на вес. Но бывает так, что лишний вес приносит нам реальные, осязаемые бонусы, от которых очень страшно отказаться.
Это называется "Вторичная выгода". И это тема нашего следующего, возможно, самого "отрезвляющего" модуля.
